Исхрана према крвној групи (1, 2, 3, 4): храна за сваку крвну групу

Лекари и стручњаци за исхрану уверени су да сваки савет и препоруке треба прилагодити биохемијским карактеристикама сваке особе.

Др Питер д'Адамо је спровео истраживања из области антропологије и генетике, што му је омогућило да закључи да физичко и емоционално стање човека зависи од крвне групе.

То значи да људи из различитих група треба другачије да приступе питањима вежбања и исхране.

О ограничењима у исхрани

Да би одговарао вашем биолошком профилу, особа мора да једе храну која одговара њеној крвној групи, јер она одређује реакцију тела на различите намирнице. На пример, зависи од тога које врсте бактерија ће бити у цревима и које врсте хране ће се боље сварити.

Ово објашњава зашто неки људи лако толеришу вегетаријанство, док други не могу без месних производа.

Пажња! Ова дијета вам омогућава да спречите развој болести које се најчешће јављају код људи једне групе.

Више о Рх

• Људи са крвном групом А(ИИ) Рх- имају ниску киселост желуца и висок ниво ензима угљених хидрата, што омогућава ефикасно варење угљених хидрата, али отежава прераду животињских масти и протеина.
• За разлику од људи са 2 позитивна, власници негативног Рх су склонији алергијама.

Најчешћи алергени:

• ораси (посебно кикирики);
• јаја;
• махунарке;
• глутен;
• неке врсте меса;
• велебиља.

Приликом избора јеловника узима се у обзир и склоност особа са групом 2 стресу, дијабетесу, срчаним обољењима и онкологији.

Карактеристике програма

Власници 2. негативне крвне групе најприкладнији су за вегетаријанску исхрану, али, за разлику од људи са позитивним Рх, не би требало у потпуности да искључују месо из свог јеловника.

Због повећаног основног нивоа кортизола, особе са А(ИИ) Рх− групом су склоне стресу, који се манифестује у поремећају сна, смањењу мишићне масе, повећању телесне масти и појави озбиљних болести (опсесивно-компулзивни поремећај, инсулинска резистенција , хипотиреоза). Овим људима се саветује да ограниче унос шећера, кофеина, алкохола, скроба и димљеног меса.

Пажња! Кортизол повећава концентрацију шећера, чести фракциони оброци могу стабилизовати његов ниво.

Кључне препоруке:

• држати се вегетаријанства већину времена, јести немасно месо;
• укључити свежу и органску храну у исхрану;
• дати предност поврћу, воћу, житарицама које не садрже глутен;
• јести протеинску храну ујутру;
• дати предност биљним мастима;
• избегавајте млечне производе;
• конзумирати најмање два литра течности дневно;
• узимајте мултивитаминске комплексе.

За особе са крвном групом А(ИИ) Рх−, редовни оброци су важни. Главни оброк је доручак.

Које производе изабрати

Власници 2. негативног типа треба да дају предност воћу и поврћу, једу велику количину рибе. Месо животиња препоручује се заменити сојом. Млечни производи се добро толеришу. У малим количинама можете јести киселе краставце, преливе за салату, џемове од одговарајућег воћа.

Табела испод приказује намирнице које се могу конзумирати уз исхрану 2 негативне крвне групе.

Врста производа	Одговара	Ограничена количина	Не препоручује се
Месо	бело живинско месо	све осим онога што је дозвољено
Риба и морски плодови	лосос, пастрмка, смуђ, бакалар, скуша	сардине	иверак, харинга, инћун, хоботница, ракови, остриге, лигње, шкампи
Млечни производи и јаја	пилећа јаја, јогурт, бифидок, козји сир, кефир, свјежи сир	млеко, препелица јаја
масти	маслиново и ланено уље	уље јетре бакалара	кукурузно, кикирики, сусамово уље
Пасуљ, ораси, семенке	сочиво, боранија и пегави пасуљ, семе бундеве, ораси	сирово семе сунцокрета	црвени и бели пасуљ, сланутак, кикирики, пистаћи, бразилски ораси
житарице	проклијала пшеница, хељда, у облику брашна: пиринач, овас, раж	пиринач, јечам, кукуруз, кус-кус	бело и пшенично брашно, гриз
Воће, поврће, бобице, печурке, зачинско биље	броколи, шаргарепа, артичока, црни лук, бели лук, лиснато поврће, першун, спанаћ, смокве, урме, ананас, суве шљиве, грејпфрут, лимун, боровнице, бруснице, трешње	цвекла, купус, репа, краставац, шпаргла, авокадо, јабука, бресква, крушка, јагода	патлиџан, парадајз, кромпир, паприка, ротквица, банана, поморанџа, киви, диња, драгун, грожђе, манго, печурке
Пића	вода, воћна пића, свежи сокови, зелени чај	кафа, суво црно вино, црни чај	алкохол, безалкохолна пића
Зачини, зачини и још много тога	соја сос, ђумбир, сенф	шећер, преливи за салату	кечап, мајонез, јабуково сирће, бибер, скроб

Опције менија

Примери менија дијете за 2 негативне крвне групе.

Опција 1:

• доручак - ражене палачинке са јаворовим сирупом или џемом и соком од бруснице;
• ручак - домаћи јогурт са свежим боровницама;
• ручак - печена пастрмка са проклијалом пшеницом;
• поподневна ужина - салата од краставца, броколија и спанаћа;
• вечера - резанци од пиринчаног брашна са козјим сиром и зачинским биљем, пита од јабука.

2. опција:

• доручак - ниско-масне палачинке од свјежег сира са ананасом и црном кафом;
• ручак - воћна салата;
• ручак - супа од ћурећег филета са хељдом;
• поподневна ужина - чаша свеже цеђеног сока од грејпфрута;
• вечера - сочиво са биљем и бифидок.

Корист и штета

Усклађеност са исхраном од 2 крвне групе са негативним Рх омогућава вам да побољшате опште здравље, осетите налет енергије и смањите тежину.

Међутим, таква дијета захтева значајна ограничења, што може изазвати недостатак витамина и минерала. Употреба разних суплемената може надокнадити њихов недостатак, али такву замену је тешко сматрати разумном за уравнотежену исхрану.

Готово потпуно одбацивање меса може довести до анемије, проблема са нервним системом, смањења имунитета.

Недостаци дијете:

• не узима у обзир преференције у храни;
• она је тешко одржавана због осећаја ускраћености;
• може изазвати недостатке у исхрани;
• даје ефикасан резултат само уз његово стално поштовање, што није увек могуће;
• његово кршење може изазвати проблеме са дигестивним системом.

Контраиндикације

Дијета са 2 негативне крвне групе не узима у обзир историју болести и старост особе. Присуство различитих болести може значајно утицати на препоруке.

Важно! Дијета коју је саставио лекар за било коју болест треба да остане приоритет.

Дијета је забрањена у сљедећим случајевима:

• дијабетес;
• болести хематопоетског система;
• погоршање заразних болести;
• трудноћа и лактација;
• детињство и старост.

Очекивани ефекат

Праћење дијете за тип 2 омогућава вам да:

1. Смањите тежину. Дијета промовише губитак тежине због значајних ограничења, укључујући избјегавање висококалоричне хране. Значајно повећање уноса влакана омогућава вам да контролишете глад и не преједате се.
2. Повећајте имунитет. Захваљујући укључивању у исхрану значајне количине воћа, поврћа и биља, дигестивни систем почиње боље да функционише, елиминише се недостатак витамина.
3. Ослободите се низа болести. Дијета помаже у превазилажењу здравствених проблема као што су дијабетес, мигрена, висок холестерол и крвни притисак, астма, алергије, жгаравица, артритис.
4. Побољшати ментално стање. Дијета помаже у обнављању хормонске равнотеже, побољшању расположења, побољшању сна. Праћење дијете даје вам осећај контроле над собом и својим животом и постаје облик самопомоћи.

Препоруке

Људи са типом А(ИИ) Рх- лако се прилагођавају новој исхрани, али да би прелазак био најефикаснији и безбеднији, вреди се придржавати препорука:

• започните дијету само уз пуну спремност и позитиван став;
• направите постепени прелаз ако се уобичајена исхрана веома разликује од прописане дијете;
• пратите реакцију тела, у случају било какве неугодности, вреди напустити исхрану;
• Пре почетка дијете, консултујте се са својим лекаром.

Правилна исхрана за особе са 4. крвном групом

Људи са четвртом крвном групом су феномен, јер се појавио као резултат мешања Монголоида са Индоевропљанима. Прве три крвне групе формиране су на другачији начин: у току адаптације људи на промене услова живота. Дакле, исхрана за 4. крвну групу захтева посебан приступ!

Занимљиво је да на целој планети има само 5-7% људи са четвртом крвном групом. Поређења ради, око 40-50% има прву крвну групу, друга има од 30 до 40%, а трећа - 10-20%. Ове бројке могу донекле варирати у једном или другом правцу у појединим земљама.

Утицај Рх фактора на повећање телесне тежине

Дијету 4. крвне групе карактерише обимна листа забрањених намирница, што је чини једном од најтежих. Често људи са четвртом крвном групом имају различите алергије на храну, па се препоручује да се уз помоћ квалификованог нутриционисте развије правилна исхрана.

Верује се да је најопаснији производ због којег особа са четвртом крвном групом брзо формира вишак килограма – месо.

Истовремено, Рх фактор крвне групе игра важну улогу у састављању исправног менија. Испоставило се да ако Рх позитивни власници понекад могу да се препусте дијеталним месом, онда је за оне са Рх негативним препоручљиво да једу искључиво воће и поврће.

Научници су доказали да је већа вероватноћа да ће власници четврте крвне групе са негативним фактором имати прекомерну тежину и брже стећи значајне телесне масти него њихова „браћа" са позитивним Рх. Због тога је толико важно узети у обзир овај тренутак ако желите да изгубите тежину.

Људима са четвртом крвном групом и негативним Рх не препоручује се да једу следеће намирнице:

1. Месо. Месни производи су уврштени на листу забрана, јер тело неће моћи нормално да их свари због ниске киселости желудачног сока.
2. Хељда и пшенична каша. Они могу узроковати да жене и мушкарци Рх негативни добију на тежини.
3. Кукуруз и махунарке. Може ометати производњу инсулина.
4. банане. Једење банана је испуњено неугодношћу у стомаку и цревима.
5. Кафа и црни чај. Од топлих напитака најбоље је пити биљне чајеве на бази валеријане и глога.

Истовремено, власници негативног Рх фактора треба да укључе у исхрану немасну рибу, што ће их спасити од осећаја хроничне слабости. Препоручује се периодично додавање салата од морских алги у мени, што може нормализовати метаболизам у телу.

А ферментисани млечни производи са ниским процентом масти помоћи ће побољшању рада панкреаса.

Људима са четвртом крвном групом са позитивним Рх фактором је мало лакше да обликују исхрану, пошто могу да имају од свега по мало.

Уз посебне мере предострожности, треба третирати само махунарке. Ови производи могу успорити метаболизам, што ће брзо довести до повећања телесне тежине.

Треба бити опрезан и са црвеним месом, јер деликатни дигестивни тракт који имају особе са четвртом крвном групом неће моћи да се изборе са тим. Боље је дати предност белом месу перади.

Али да би се убрзао метаболизам, препоручује се редовно јести различите врсте тврдих сирева. У избору поврћа и воћа треба избегавати јако кисело и љуто; такође дајте предност свежем, али боље је не злоупотребљавати конзервиране и сушене.

Шта је корисно за људе са 4. крвном групом?

Добра вест је да припадници ове врсте могу слободно да обликују своју исхрану од намирница са листе дозвољених. Сваки од њих благотворно делује на организам, помажући му да се носи са проблемима са којима се сусреће деликатни дигестивни тракт особа са четвртом крвном групом.

Листа здравих намирница укључује:

• тофу и друге на бази соје;
• разне врсте рибе;
• млечни и кисели млечни производи са ниским садржајем масти;
• зелено поврће и воће;
• ананас;
• тврди сиреви са ниским садржајем масти;
• маслиново уље;
• ораси;
• житарице (овсена каша, просо, просо, јам);
• зелени чај и биљне инфузије.

Тофу и разни производи на бази соје позитивно утичу на тело приликом губитка тежине, јер их гастроинтестинални тракт савршено апсорбује и нормализује метаболичке процесе у телу.

Пошто се месо сматра тешким за људе са четвртом крвном групом, требало би да једу рибу и морске плодове сваке недеље. Они су алтернативни извор за обогаћивање организма корисним аминокиселинама и минералима.

Препоручују се следеће врсте рибе: пастрмка, туњевина, скуша, лосос, сардина, јесетра и бранцин. За морске плодове фокусирајте се на кавијар и дагње.

За власнике четврте крвне групе веома је важно да у свакодневну исхрану уведу ниско-масне млечне и кисело-млечне производе. Они не само да помажу у убрзавању метаболизма, већ и побољшавају лучење штитне жлезде и регулишу процес производње инсулина панкреаса.

Препоручује се свакодневно јести довољно свежег поврћа и воћа. Посебно обратите пажњу на воће као што је ананас, који је познат по благотворном деловању на пробавни систем.

Пожељно је да дневна количина поврћа и воћа буде око 400-500 грама. Ову количину треба поделити на пет оброка како се не би „угушили" свим поврћем и воћем одједном.

За децу, ова рупа се израчунава у зависности од старости. Али у просеку, фокусирајте се на број поврћа или воћа који се уклапају у длан детета - ово ће бити једна доза. На дан треба да поједе три порције воћа и две поврћа.

Велики број поврћа и воћа у исхрани људи са четвртом крвном групом је због тога што имају слаб систем за варење. Због тога им је посебно потребна храна богата влакнима која могу побољшати покретљивост црева.

Осим тога, ако планирате да смршате, онда ће вам поврће и воће добро доћи на јеловнику. Они су нискокалорични и могу вас брзо засити. Тело дуго обрађује влакна, тако да нећете ускоро осетити глад.

Носиоци четврте крвне групе смеју да једу ражени хлеб, пиринач и скоро све врсте бобица. Али њихов број би требао бити мали. Од алкохолних пића дозвољено је мало сувог црног вина.

Мени са неутралним производима

Да вам исхрана не би деловала превише оскудно, може се формирати на основу две листе. Први се састоји од корисних производа, а други се састоји од неутралних.

Разлика између њих је у томе што се први могу јести у готово неограниченим количинама, они ће користити вашем здрављу. Ово последње неће донети никакву корист, али ни штете од њих неће бити. Али и даље их треба конзумирати умерено, посебно ако сте поставили циљ да изгубите тежину.

Листа неутралних намирница укључује:

• пилећа јаја;
• сало;
• јетра;
• бадеми и пињоли;
• неке житарице (јечам, гриз и јечам);
• црна чоколада;
• Бело вино.

На листу неутралних можете додати и поврће које није укључено у листу корисних. Дозвољено је додати свом зеленом поврћу у разумним количинама: парадајз, кромпир, празилук, маслине, шпаргле, цвеклу, тиквице и тиквице. Поред тога, можете јести све сорте купуса.

Приликом мршављења, они су изузетно вредни, јер имају веома низак садржај калорија. Али на листу воћа је дозвољено додати нектарине или брескве. Као ужина, неколико комада сувих шљива је прихватљиво.

Ако је разумно комбиновати намирнице са обе листе, дијетална исхрана ће изгледати комплетно и неће изазвати самосажаљење.

Забрањена храна

• Ако сте себи поставили циљ да изгубите вишак килограма, прво што треба да урадите је да преиспитате своју исхрану како бисте намирнице са ње избацили са листе забрањених намирница.
• Они не само да не доносе користи, већ чак и изазивају непријатности, изазивају неугодност у гастроинтестиналном тракту и успоравају метаболичке процесе у телу.

Листа забрањених намирница укључује следеће:

• црвено месо;
• кафа, црни чај, сода;
• све врсте печурака;
• број егзотичног воћа (наранџе, шипак, банане, манго, гуава, персиммон);
• кокос;
• сунцокретово уље;
• кисели краставци и конзервација;
• неке биљне инфузије (на бази липе, сене и подбеле);
• Јабуково сирће;
• лешник.

Под строгом забраном спадају црвено месо и производи од њега. Ово посебно важи за особе са негативним Рх фактором, којима је боље да се у потпуности придржавају вегетаријанске дијете.

Ако занемарите овај захтев и наставите да злоупотребљавате свињетину и говедину, то може довести до болести гастроинтестиналног тракта. Такође, црвено месо изазива активно стварање масних ћелија.

Шта је још забрањено?

Производи Разлози

Све сорте пасуља.	Успорава метаболизам и чак може изазвати болест као што је хипогликемија (ниво глукозе у крви пада на критични ниво).
Од житарица, хељде, пшенице или кукуруза не треба јести.	Они ометају нормалну апсорпцију хранљивих материја и успоравају процес варења. Поред тога, пшенична каша може смањити ниво инсулина у крви.
Боље је уздржати се од масних млечних и кисело-млечних производа.	Све са садржајем масти већим од два процента биће штетно по здравље. Забрањени су и топљени сиреви, тврди сиреви масних сорти и сиреви са плавом буђом. Маслац и сладолед се такође не препоручују.
Ако говоримо о забрањеним плодовима, онда их не можете јести само свеже, већ и одбити сокове на њиховој основи. Исто важи и за поврће.	Ако је забрањено јести кукуруз, онда то значи да на тањир не можете ставити сва јела на бази њега - житарице, кукурузне штапиће, хлеб и тако даље.

Кисели краставци и конзервирање, сирће, љути зачини, кечапи, сосеви и други зачини са израженим укусом забрањени су власницима четврте крвне групе из истог разлога - слабог гастроинтестиналног тракта.

Због тога треба бити опрезан у једењу ротквица или ротквица. Њима само понекад можете да се задовољите, и то само ако је ово поврће благог укуса.

Савети нутриционисте Ирине Шилине Обратите пажњу на најновију технику мршављења. Погодно за оне који су контраиндиковани у спортским активностима. Опширније

Пекарски производи од белог брашна највишег квалитета су веома деликатног укуса, али ће, нажалост, морати да буду заборављени. Ако волите да се почастите семеном, ни ово неће користити власницима четврте крвне групе. На листи забрана исхране налазе се сусам, сунцокретово и семе бундеве.

Препоручује се да се уздржите од јаких алкохолних пића, јер ваш стомак једноставно неће моћи да се носи са њима. Ако сте већ одлучили да пијете јак алкохол, онда у врло малим количинама.

Кладите се на мале порције и делимичне оброке

Да би смршали, власници четврте крвне групе не морају да иду у крајности и штрајкују глађу. Овај приступ никада неће успети, јер ће само "уплашити" ваше тело и довести до скупа још више килограма након прекида строге дијете.

Можда ће вас такође занимати: Ефикасне кућне дијете за мршављење

Да бисте смршали, само пажљиво проучите све листе намирница и направите праву исхрану за себе недељу дана. Требало би да укључује и биљне и животињске производе. Једноставно ћете јести од свега по мало, интелигентно комбинујући јела.

Користећи било који онлајн калкулатор, израчунајте колики би требало да буде однос протеина, масти и угљених хидрата у вашем дневном менију и фокусирајте се на ове бројке.

Главни нагласак у исхрани за власнике четврте крвне групе је на величини порција. Требало би да буду мале: највише 300 грама хране (пиће нису укључене у ову количину).

Мораћете да пређете на делимичне оброке како бисте јели мале порције пет до шест пута дневно. Чињеница је да у почетку имате слаб гастроинтестинални тракт. Не само да се не носи са пуним варењем месних јела, већ су му чак и биљни протеини често изван снаге. Због тога су метаболички процеси у телу стално у неравнотежи.

Фракциона исхрана у малим порцијама ће помоћи у побољшању метаболизма и јачању дигестивног тракта. Осим тога, ако једете нешто на свака два сата, стомак никада неће осетити глад и неће ни разумети да је то прешло на дијету.

Удобно стање тела ће вам омогућити да се брзо ослободите вишка тежине.

Покушајте да диверзификујете свој мени што је више могуће, додајте му здрава и укусна јела. И такође правилно комбиновати храну. На пример, ако спремате салату, онда је прелијте маслиновим уљем, које је најбоље комбиновати са свежим поврћем и зачинским биљем.

Губитак тежине неће успети ако не почнете редовно да се бавите било каквом физичком активношћу. Али ситуација власника четврте крвне групе по овом питању је нешто компликованија, јер су научници приметили да су напорни тренинзи контраиндиковани за ове људе.

Боље је дати предност пливању, планинарењу или јоги. Вежбе треба да буду што мирније и удобније за вас.

Ако успете да складно саставите себи мени и изаберете одговарајући режим тренинга, онда у првој недељи можете изгубити до четири килограма вишка тежине. У будућности, губитак тежине неће бити толико значајан, али ако не одустанете, онда ће свака недеља донети резултате - од једног до два килограма.

На први поглед се чини да ће власници четврте крвне групе бити прилично тешко савладати своју природу и смршати. Али све зависи од ваше жеље и компетентног приступа послу.

Ако потрошите доста времена да направите прави распоред за себе са исхраном, а затим га се стриктно придржавате, онда ће вам за месец дана то постати познато.